27 Mayıs 2019

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Stresli ve yoğun hayatlarımızda bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir, çoğumuzun cevabını merak ettiği bir soru. Biz de, özellikle mevsim geçişlerinde hastalıklardan korunmanız ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmeniz için bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacak bazı öneriler hazırladık.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı

Sağlıklı koşullarda hazırlanmış, doğal besinler tüketmek edinmemiz gereken ilk alışkanlık.

Hızlı yenebilen ancak vitamin ve mineraller açısından zayıf olan fast-food ve abur cuburların yerine taze ve kuru meyveleri, evde hazırlayacağınız sandviçleri ve salataları koyabilirsiniz. 

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacak besinlerle ilgili detaylı bilgiye yazımızın birinci bölümünden ulaşabilirsiniz.

bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir sebzeler salata

Su: Yaşam Kaynağı

Yeterinde su tüketmediğimizde, duyun içerdiği tuz ve mineralleri alamadığımız için bağışıklık sistemimiz olumsuz etkileniyor.

Unutmayın, gün içinde tükettiğiniz çay ve kahve gibi içecekler su ihtiyacınızı karşılamadığı gibi vücudun susuz kalmasına da sebep olabiliyor.

bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir su

Probiyotik

Yoğurt ve kefir gibi gıdaların içinde yoğun olarak bulunan ve koruyucu etkiye sahip olan probiyotikler, sindirim sisteminin işleyişini düzenlemeye yardımcı oluyor.

bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir yoğurt meyve

Su Dışındaki İçecekler

Hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını ve ayranı tercih edebilirsiniz. 

Sıcak içecek olaraksa, yeşil çay başta olmak üzere ıhlamur ve tarçın gibi bitki ve baharatlarla hazırlanan çayları içebilirsiniz.

Meyve, bitki ve baharat seçiminde sağlık durumunuzu ve alerjilerinizi göz önünde tutmanızı öneririz.

meyve su içecek

Yeterli ve Kaliteli Uyku

Bağışıklık sistemimizden hafızamıza kadar vücudumuzun işleyişini etkileyen en önemli unsurlardan biri uyku düzenimiz.

Hepimizin bünyesi ve ihtiyacı olan uyku süresi birbirinden farklı olsa da, uzmanlar, daha sağlıklı olmak için yeterince ve kaliteli uyku uyumamız gerektiğini söylüyorlar.

uyumak yavru kedi

Sağlam Kafa Sağlam Vücutta Bulunur

Araştırmalar, fiziksel olarak aktif olan insanların hareketsiz bir yaşam stiline sahip olanlara kıyasla %33 daha az hasta olduğunu ortaya koyuyor.

Düzenli olarak egzersiz yapmak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmesinin yanı sıra kilo kontrolü sağlıyor ve daha mutlu olmamıza da yardımcı oluyor.

bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir egzersiz spor yapmak yürüyüş

Ruh Durumu

Ruh durumumuz, tüm hayatımızı ve hatta sağlığımızı etkileyebilecek güce sahip. Olumlu duygular hissettiğimizde ve pozitif düşündüğümüzde dünya nasıl daha güzel bir yere dönüşüyorsa, sağlığımız da aynı şekilde olumlu yönde etkileniyor.

Kendinizi daha mutlu hissetmek ve enerjinizi yükseltmek için Daha Mutlu Olmak için 10 Öneri yazımıza göz atabilirsiniz.

ruh durumu mutluluk enerji

Beden – Ruh – Zihin Birlikteliği

Günlük hayatın karmaşasından uzaklaşmak, dinlenmek ve yenilenmek için kendinize zaman ayırın.

Bunun için bazılarımız dua etmeyi, bazılarımız meditasyon yapmayı, bazılarımızsa hiçbir şey düşünmeden sessizce oturmayı tercih edebilir.

Ancak bu konuyu es geçmeyin deriz. Çünkü, son yıllarda yapılan araştırmalar, meditasyon yapan bireylerde hastalıkların şiddetinin ve süresinin yarı yarıya düştüğünü gösteriyor.

yalnızlık doğa

Doğanın İyileştirici Gücü

Mümkün olduğu kadar açık havada egzersiz yapmayı ya da en azından yürümeyi deneyebilirsiniz.

Güneş ışığının, denizden gelen esintinin, ağaçların ve çiçeklerin yaydığı kokunun iyileştirici gücüne inanın!

doğa kadın trekking

En Büyük Düşmanımız: Stres!

Stres, sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen en önemli unsurlardan biri. Ancak hepimiz biliyoruz ki, günlük yaşantımızda stresten uzak kalmamız neredeyse mümkün değil.

Bu yüzden hepimiz daha sağlıklı, huzurlu ve mutlu olabilmek için stres seviyemizi düşürecek ve stresin etkilerini azaltacak yöntemler bulmalıyız:

  • Düzenli olarak meditasyon yapmak,
  • Doğa yürüyüşlerine katılmak,
  • Komedi filmleri izlemek,
  • Spor yapmak,
  • Sevdiklerimizle daha fazla zaman geçirmek, vb.
huzur doğa kadın

E-bültenimize kaydolun.