24 Mayıs 2019

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi için Tüketilmesi Gereken Besinler

Sıklıkla hastalanıyor ya da kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Bunlar bağışıklık sisteminizin zayıfladığının göstergesi olabilir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için aşağıdaki beslenme önerilerimiz size yardımcı olabilir. Ancak yine de şikayetlerinizi bir doktorla paylaşmanızı öneririz.

C Vitamini

Vücudumuz vitaminleri depolamıyor. Bu yüzden vitamin ve mineral bakımından zengin olan besinleri düzenli olarak tüketmemiz gerekiyor.

C vitamini içeren besinler soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı direncimizi artırmasının yanı sıra enerji seviyemizi yükseltiyor ve yorgunluk hissini azaltıyor.

Yeşil biber, portakal, greyfurt, limon, kivi, çilek, maydanoz ve yaban mersini C vitamini açısından zengin besinlere örnek verilebilir.

Eğer tükettiğiniz besinlerden yeterince vitamin alamıyorsanız, doktorunuzun tavsiyesiyle vitamin takviyesi almayı deneyebilirsiniz.

güçlü bir bağışıklık sistemi için  c vitamini

Omega 3

Omega 3, serbest radikallerin sebep olduğu hasarı azaltıyor ve bağışıklık sistemimizin güçlenmesine yardımcı oluyor.

En iyi bitkisel Omega 3 kaynaklarından biri olan keten tohumu ve keten tohumu yağının yanı sıra ıspanak, dereotu ve semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler, soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar, ton balığı, soya yağı, ceviz, badem ve fındık tüketebilirsiniz.

Bu besinler Omega 3, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olmalarının yanında antioksidan özellik de gösteriyorlar.

güçlü bir bağışıklık sistemi için  omega 3

A Vitamini

Virüs ve bakterilerden korunmamıza, sağlıklı ve güçlü bir cilde sahip olmamıza yardımcı olan vitaminlerden biri de A vitamini.

A vitamini içeren besinlerden bazıları: Mercimek, kırmızı biber, bezelye, patates, havuç, kabak, brokoli, pırasa, maydanoz, süt ve süt ürünleri, yumurta, balıkyağı, tereyağı.

güçlü bir bağışıklık sistemi için a vitamini

Lif Oranı Yüksek Besinler

Lifli yiyecekler kan şekerini dengeliyor, kolesterolü düşürüyor, daha uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor; damar ve bağırsak hastalıkları ile diyabet riskini azaltıyor.

Kadınlar için her gün 20-28 gr, erkekler içinse 28-38 gr tüketilmesi önerilen lifli yiyeceklerden bazıları:

  • Elma
  • Armut
  • Dutgiller (böğürtlen, ahududu, dut, çilek)
  • Greyfurt
  • İncir
  • Avokado
  • Soya
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Enginar
  • Bezelye
  • Bamya
  • Nohut
  • Mercimek
  • Kuru fasulye
  • Bulgur
  • Kinoa
  • Ceviz
  • Badem
güçlü bir bağışıklık sistemi için  lif oranı yüksek besinler

Çay

Güçlü bir bağışıklık sistemi için içerdikleri amino asit ve antioksidan özellikle hem siyah hem de yeşil çayın faydasını göz ardı etmemeliyiz.

güçlü bir bağışıklık sistemi için çay

Protein

Eğer vegan ya da vejetaryen diyet uygulamıyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini hayvansal gıdalardan temin edebilirsiniz.

Bu besinlerin tüketiminde yağsız ürünleri tercih edebilir, ızgara ya da haşlama pişirme yöntemlerini kullanabilirsiniz.

Hayvansal gıdaların dışında, protein oranı yüksek olan diğer besinlere barbunya, yeşil mercimek, Meksika fasulyesi, nohut, kara buğday, yulaf ezmesi, kinoa, chia tohumu, kabak çekirdeği, çiğ badem, yer fıstığı, fındık ve Antep fıstığı örnek verilebilir.

güçlü bir bağışıklık sistemi için  beyaz et protein

Antioksidanlar

Antioksidanlar hem vücudumuz tarafından üretiliyor hem de çeşitli gıdalardan alınabiliyorlar. Antioksidanların en önemli özelliği, serbest radikallerle savaşarak vücut direncimizin artmasına ve bağışıklık sistemimizin güçlenmesine yardımcı olmaları.

Vücudu yenileyici ve onarıcı özelliklere sahip olan antioksidanları içeren yiyeceklerden bazıları:

  • Semizotu
  • Turunçgiller
  • Ceviz
  • Badem
  • Nar
  • Enginar
  • Brokoli
  • Kivi
  • Ananas
  • Kuru baklagiller
  • Kuşburnu
  • Zeytin ve zeytinyağı
  • Yoğurt
  • Bitter çikolata
  • Yaban mersini
  • Çilek
  • Ahududu
  • Karalahana ve kırmızılahana
güçlü bir bağışıklık sistemi için  bitter çikolata antioksidan

Süt ve Süt Ürünleri

Eğer vegan diyet uygulamıyorsanız, her gün süt ve yoğurt, peynir, ayran, kefir gibi süt ürünleri tüketebilirsiniz.

Süt ve süt ürünleri, vücut direncini artırarak yorgunluğu azaltma özelliği taşıyorlar.

güçlü bir bağışıklık sistemi için  yoğurt

Bedeninizin neye ihtiyacı var?

Daha sağlıklı yaşamak ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için ne kadar çaba göstersek de kimi zaman bunun karşılığını alamayabiliyoruz.

Kendimize en uygun diyeti belirlemek veya yeni beslenme alışkanlıkları geliştirmeden önce, vücudumuzun aslında neye ihtiyacı olduğunu öğrenmek oldukça önemli.

Bu yüzden, belirli aralıklarla sağlık kontrolünden geçmek gerekiyor.

laboratuvar kan testi

Yedikleriniz kadar yaptıklarınız da önemli!

Güçlü bir bağışıklık sistemi için sağlıklı beslenmek ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak elbette önemli. 

Beslenmenin yanı sıra, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacak diğer önerilerimiz için yazımızın ikinci bölümünü okuyabilirsiniz.

koşu yapan kadın silüet gün batımı

E-bültenimize kaydolun.