Beslenme biçimimiz ve tükettiğimiz besinler, fiziksel sağlığımızın yanı sıra zihinsel ve psikolojik sağlığımızla da doğrudan ilişkilidir. Bu yüzden sağlıklı bir yaşam için yeterli ve dengeli beslenmeli, öğün atlamamalıyız. Çünkü atladığımız her öğün, bir sonraki öğüne kadar daha çok acıkmamıza, bu da ihtiyacımızdan daha fazla ve çoğu zaman sağlıksız besinler tüketmemize sebep olabilir.
Çeşitli Beslenin
Menünüzü çeşitlendirin ve beslenme planınızda tüm besin gruplarına (tahıl, meyve, sebze, baklagiller, süt ürünleri, et, vb.) yer vermeye çalışın.
Yağ Kullanımını En Aza İndirin
Özellikle margarin ve tereyağı gibi katı yağlardan uzak durmaya çalışın. Salataların yanı sıra yemeklerde de zeytinyağı ve fındık yağı gibi bitkisel yağları kullanabilirsiniz.
Farklı Pişirme Yöntemlerini Keşfedin
Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ya da fırında pişirme gibi daha sağlıklı yöntemler kullanın.
Sağlıklı Pişirme Teknikleri yazımız da ilginizi çekebilir.
Tam Tahıllı Ürünler Tercih Edin
Beyaz ekmek ya da makarna yerine kepekli, tam buğday unlu ya da çavdar ekmeği gibi tam tahıllı karbonhidratlara yönelin.
Porsiyonlarınızı Küçültün
İhtiyacınız olanı vücudunuza almalı, fazla ve büyük porsiyonların yalnızca ruhsal doyum sağladığını unutmamalısınız.
Denge
Aldığınız fazla kaloriyi, fazladan yakılan enerjiyle dengelemeyi alışkanlık haline getirin.
Paketli Gıdaları Sınırlandırın
Abur cubur olarak nitelendirilen hazır gıdalar ve ağır tatlılar, pastalar fazla miktarda yağ ve enerji içerdiğinden hem hızlı kilo aldırıcı özellik taşıyor hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıyor. Bu nedenle bu tür yiyeceklere mutlaka sınırlama getirin.
Bol Su Tüketin
İnsan açlığa haftalarca dayanabilirken susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Vücut ısısının dengelenmesi, metabolizmanın hızlanması, vücuttan zehirli maddelerin atılması, enerji, mutluluk ve güzellik için su vazgeçilmezdir. Bu nedenle kilonuza göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayarak tüketin.
Hareketli Yaşam
Hareketli bir yaşama sahip olmak, kilo kontrolünü kolaylaştırmasının yanı sıra zihinsel, fiziksel ve psikolojik sağlık açısından da oldukça önemlidir.
Ertelemeyin
Sağlıklı beslenmek ve yaşamak için aldığınız kararı hemen uygulayın, yarını ya da gelecek pazartesiyi beklemeyin!