Bahar Yorgunluğu Nedir?
Bahar yorgunluğu, genellikle ilkbaharın ve sonbaharın ilk haftalarında belirtilerini göstermeye başlayan mevsimsel bir durumdur.
Bahar aylarında başlayan mevsimsel ve dolayısıyla insan metabolizmasında meydana gelen değişimler beraberinde yorgunluğu da getirebilmektedir. Kimi kaynaklarda ‘bahar depresyonu’ olarak da yer alan bahar yorgunluğu, bazı uzmanlar tarafından hastalık olarak tanımlanmaktadır.
Eğer bahar yorgunluğu için bir önlem alınmazsa, bu yorgunluk kronik hale gelebilmekte ve kişinin ilişkilerinden iş yaşamına kadar hayatını her açıdan etkileyebilmektedir.
Bahar Yorgunluğunun En Yaygın Belirtileri
- Enerji düşüklüğü
- Halsizlik / Bitkinlik
- Vücutta kırgınlık
- Eklem ağrıları
- Baş ve/veya boyun ağrısı
- Uykusuzluk / Sürekli uyuma isteği
- Keyifsizlik
- Tükenmişlik hissi
Bahar Yorgunluğu ile Nasıl Baş Edebilirim?
Yeterince ve Kaliteli Uyku
- Her gün benzer saatlerde uyuyup benzer saatlerde uyanmaya çalışın.
- Serin, karanlık ve sessiz bir odada uyumaya dikkat edin.
- Yatağa gitmeden bir saat kadar öncesinde bilgisayar, tablet ve telefonlarınızdan uzaklaşıp günün stresini uzaklaştırmaya çalışın. Bunun için dinlendirici müzikler dinleyebilir, kitap okuyabilir ya da meditasyon yapabilirsiniz.
Düzenli ve Dengeli Beslenme
- Mevsimsel beslenme ile vücudunuzun bahara daha kolay alışmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Bahar aylarında vücudumuz daha fazla vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Bu sebeple beslenme programınızı meyve ve sebze ağırlıklı olacak şekilde düzenleyin.
- Yorgunluğun artmasına sebep olabileceği için karbonhidrat ve şeker tüketiminizi sınırlandırın.
- Beyaz rafine edilmiş tahıllar yerine tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli tahılları tercih edebilirsiniz.
- Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış, fırında veya ızgarada pişirilmiş yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Su Tüketimi
- Yaşınıza, kilonuza, boyunuza, kullandığınız ilaçlara ve gün içindeki hareketliliğinize göre, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarında su tüketmeye özen gösterin.
- Gün içinde tükettiğiniz çay ve kahve miktarını sınırlandırın. Bunların yerine gün içinde 1-2 fincan bitki çayları tüketmeyi deneyebilirsiniz.
- Alkollü içeceklerin de yorgunluğa sebep olacağını unutmayın.
Düzenli Egzersiz
Düzenli olarak egzersiz yapmak ve aktif bir yaşam sürdürmek bahar yorgunluğunu üzerinizden atmanıza yardımcı olacaktır.
Her gün 30-45 dakika yürüyebilir veya uyumadan önce 15 dakika esneme ve germe egzersizleri yapabilirsiniz.
Bahar ve Yaz Aylarında Açık Havada Yapılabilecek 10 Spor yazımız da ilginizi çekebilir.
Yer Değişikliği
Eğer mümkünse kısa tatiller yapın. Örneğin; günübirlik doğa yürüyüşlerine katılabilir, bir hafta sonu kamp yapabilir, yakın bir sahil kasabasına gidebilir ya da şehir dışında yaşayan bir arkadaşınızı ziyaret edebilirsiniz.
Keyif Aldığınız Aktivitelere Zaman Ayırın
Kendinizi yorgun, halsiz ya da keyifsiz hissettiğiniz zamanlarda keyif aldığınız aktivitelere veya hobilerinize zaman ayırmayı deneyin. Örneğin; film izleyebilir, kitap okuyabilir, örgü örebilir, puzzle yapabilir ya da ahşap işleriyle uğraşabilirsiniz.
Bir hobi edinmek ve hobilerinize zaman ayırmak ruh halinizin iyileşmesine ve zihninizin dinlenmesine de yardımcı olacaktır.
Sevdiklerinizle Zaman Geçirin
Ailenizle, arkadaşlarınızla ve evcil hayvanlarınızla bol bol zaman geçirmeye çalışın. Bu hem sevdiklerinizle bağınızı kuvvetlendirecek hem de hissettiğiniz olumsuz duygu ve düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Program Yapın, Hedefler Belirleyin ve Hayal Kurmaktan Vazgeçmeyin
Günlük ve haftalık programlar yapın. Böylece kendinizi enerjik hissetmeseniz de yapacağınız şeylere odaklanabilirsiniz.
Kısa ve uzun süreli hedefler belirleyin. Yeni hedefler belirlemek hem canlanmanızı sağlayacak hem de hedeflerinize ulaşmak için daha aktif olmak konusunda itici bir güç olacaktır.
