13 Şubat 2019

İkigai: Her Günü Mutlulukla Doldurun!

İkigai Nedir?

İkigai kısaca, Japonya’nın Okinawa takımadalarında yaşayan insanların, uzun ve mutlu yaşama felsefesi olarak tanımlanabilir.

Dünya dillerinde anlamsal karşılığı bulunmayan İkigai, yaşamak anlamına gelen ikiru ve umut edilen şeyin gerçekleşmesi anlamını taşıyan kai kelimelerinden oluşuyor.

Bu iki kelime birleşince, yaşama nedenini ve kişinin hayatta bir amacının olmasını ifade ediyor.

ikigai nedir çalışma masası typo limonlu çay

İkigai ve Günlük Yaşam

Çeşitli kültürlerdeki yaşam amacını ifade eden kavramların aksine İkigai, günlük hayatı anlamlandırmaya yönelik pratikleri içeriyor.

Yaşamın her anından zevk almaya, kişinin potansiyelini ortaya çıkarmasına; sağlıklı, uzun ve keyifli bir yaşama odaklanıyor.

Günlük hayattaki küçük mutlulukların yaşamın tamamına yayıldığı ve böylece daha doyurucu bir yaşama sahip olunduğu düşünülüyor.

Her gün mutlu uyanın! Peki, ama nasıl?

Her sabah neşe içinde yataktan kalkmayı ve yalnızca yaşadığı için bile mutlu olmayı herkes ister. Ancak günlük yaşamın koşturmacası ve karmaşası içinde bunu başarabilen insan sayısı oldukça az. Pek çoğumuz stresle başa çıkamıyor ya da depresyonla boğuşuyoruz.

İkigai, tam da bu noktada bize yardımcı olabilir!

ikigai mutluluk gün doğumu balkon kadın

Üç Liste

  • Değerleriniz neler?
  • Yapmaktan en keyif aldığınız şeyler neler?
  • Yetenekli olduğunuz ya da kendinizi geliştirdiğiniz alanlar neler?

Bu üç listenin ortak noktaları size her sabah uyanmanızı sağlayacak bir sebep verebilir.

En azından denemeye değer!

ikigai tablo

Dört Soru

  • Neleri seviyorsunuz; sizi mutlu eden ve heyecanlandıran şeyler neler?
  • Hangi alanlarda yeteneklisiniz, hangi konularda iyisiniz? Bunları ortaya çıkartmak için ne yapabilirsiniz?
  • Hangi alandan para kazanabilirsiniz?
  • Dünyanın size ne için ihtiyacı var ya da dünya için ne yapabilirsiniz?

Bu soruları dürüstçe cevapladığınızda bu hayatta gerçekten ne yapmak istediğinizi, kendinize nasıl bir yol çizeceğinizi belirleyerek kendi İkigai’nizi keşfedebilirsiniz.

ikigai çalışma masası defter bitki kalemler kahve fincanı

Daha Fazla ve Daha Detaylı Sorular

Hem kendinizi daha iyi tanımanıza hem de iç dünyanızda neler olup bittiğini öğrenmenize yardımcı olacak daha detaylı sorulara birkaç örnek biz hazırladık. Siz bu listeyi kendinize uygun olacak şekilde genişletebilir ve detaylandırabilirsiniz.

  • Bu hayatta gerçekten ne yapmak istiyorum?
  • Hangi konu ve alanları ilgi çekici buluyorum?
  • Nelere karşı tutku duyuyorum?
  • Kendimi ne şekilde ifade edebilirim?
  • Neleri öğrenmek istiyorum?
  • Yeteneklerimi ne şekilde geliştirebilirim?
  • Günlük yaşamın sorumluluk ve zorunluluklarından uzaklaştığımda ne düşünüyor, ne yapıyorum?
  • Bireysel çalışmaktan mı ekip çalışmalarından mı hoşlanıyorum?
  • Fiziksel aktivitelere mi zihinsel aktivitelere mi daha yatkınım?
dünya haritası fotoğraflar

Günlük Hayatınıza İkigai’yi Dahil Edin

Bu listeyi ya da bir kitabı okuduktan sonra yeni bir hayata gözlerimizi açmayacağımızı biliyoruz. Genellikle böyle bir mucizeyi beklesek de biz bir şeyler yapmadan, alışkanlıklarımızı değiştirmeden veya rutinimizi bozmadan hayatımızdaki her şey olduğu gibi kalmaya devam edecek.

Küçük adımlarla İkigai’yi günlük hayatınıza dahil ederek daha fazla keyif alacağınız bir hayat yaratabilirsiniz.

  • Kusurlarınız ve sevmediğiniz özelliklerinizin üzerinde durmaktan vazgeçin ve sevdiğiniz özelliklerinizi fark edin.
  • Okumaktan keyif aldığınız kitap, dergi ve çevrimiçi kaynaklara zaman ayırmaya çalışın. En azından her gün 10-15 dakika.
  • Zaman zaman telefonunuz, bilgisayarınız ve tabletinizden uzaklaşın. Etrafınızda neler olup bittiğiyle ilgilenin. Yakınınızdaki insanlarla sohbet edin. Her gün gördüğünüz insanları daha yakından tanımaya çalışın.
  • Kendinize zaman ayırın. Uzun bir banyo yapın, hiçbir şey yapmadan müzik dinleyin, kendiniz için yemek yapın, en sevdiğiniz kafede kendinize bir kahve ısmarlayın,…
  • Yalnızca bir şeye odaklanın. Anın içinde kalmaya ve ne yaptığınızı farkında olmaya çalışın.
  • Yaptığınız her şeyi kendiniz için anlamlı kılın.
ikigai fotoğraf çekmek iki arkadaş doğa

Yeni Alışkanlıklar

  • Aktif olmayı ilke edinin.
  • Hızlı ve acil kelimelerini daha az kullanın. Yavaşlayın. Tek seferde ne yaptığınızı farkında olarak tek iş yapın. Her şeye aynı anda yetişemeyeceğinizi kabul edin.
  • Küçük porsiyonlarla yemek yemeyi tercih edin. Tıka basa doymak, olgusunu yaşamınızdan çıkarın.
  • Nesne biriktirmek yerine dostlar ve anılar biriktirin.
  • Egzersiz yapın: Yüzün, açık havada yürüyün, koşun, paten kayın, tenis oynayın,…
  • Gülümseyin! Unutmayın, gülümsek bulaşıcıdır ve cesaret vericidir!
  • Doğaya daha fazla zaman ayırın.
  • Mutlu olduğunda, üzüldüğünüzde, bir sürprizle karşılaştığınızda; yani aklınıza her geldiğinde teşekkür edin! Dostlarınızın varlığına, lezzetli bir yemek için, yürüyebildiğiniz için,…
ikigai daktilo çalışma masası fincan

Öğrenilmiş Kalıplardan Uzaklaşın

Yeterince uyuyamadım, tüm gün çalıştım yorgunum, yapmam gereken bir şey yok televizyon seyredebilirim, emekli olunca bir kenara çekilip dinleneceğim,…

Bunları ve benzer cümleleri hepimiz sıklıkla söylüyoruz. Ama hayatımızdan çıkartmamız gereken ilk kalıplar bunlar.

Başta zihnimiz ve eğer iyi bakarsak bedenimiz elimizdeki en büyük kaynaklar. 

Boş zamanlarınızı sizi hantallaştıracak eylemlerle ya da sadece oturarak geçirmeyin. 

Hareket edin! 

Hareket etmek ya da aktif olmak, ağır sporlar yapmak ya da sürekli çalışmak anlamlarına gelmiyor.

Varsa bahçenizle ya da bitkilerinizle ilgilenin, boş saksılarınızı değerlendirin, bulmaca çözün, resim yapın, enstrüman çalın, dans edin, komşularınızla ve dostlarınızla zaman geçirin, yemek yapın, kitap okuyun,…

Yani, zihniniz ve bedeninizle hayatın içinde olun.

ikigai resim fırçaları masa

İkigai Ne Değildir?

Dünyadaki tüm insanların İkigai’si birbirinden farklı olabilir.

Örneğin; doktor olarak insanların hayatına katkıda bulunmak isteyen birinin İkigai’si ömrü boyunca aynı kalabilir. Bir başkası içinse, bugün arkadaşına unutulmaz bir sürpriz parti hazırlamak, sonraki üç ay boyunca bir bahçeyi düzenlemek olabilir.

İkigai’nizi belirlerken kendinizi sınırlamayın. Siz değiştikçe, zaman içinde ya da hayatın akışıyla İkigai’niz değişebilir. Ya da hayatınız boyunca tek bir İkigai’niz olabilir.

Belki ilk seferde ya da kısa sürede İkigai’nizi bulamamış olabilirsiniz. O zaman, onu bulmaya çalışın. Yeni şeyler deneyin!

piyano eller

Ve Daha Fazlası…

Sosyal İlişkiler

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, sosyal ilişkilerimiz yaşam kalitemiz ve ruh halimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip. Unutmayın, birlikte yaşadığımız ve temas ettiğimiz insanlarla dürüstlüğe ve hoşgörüye dayalı, sağlıklı ilişkiler kurmak ‘kazan-kazan’ durumu yaratıyor.

Sağlık

Zihinsel, bedensel ve psikolojik sağlığımız bir bütün olarak iyi olduğunda her şey kolaylaşıyor, tüm zorlukların üstesinden gelinebiliyor.

Düşünme Şekli

Hepimiz biliyoruz ki; daha iyimser olduğumuzda, olumlu düşündüğümüzde; olayların ve durumların olumlu yanlarını görmeyi denediğimizde dünyamızı ve çevremizi güzelleştirebiliyoruz!

sosyal hayat dört insan

Not: Listenin hazırlanmasında aşağıdaki kaynaklardan faydalanılmıştır.

  • İkigai – Japonların Uzun ve Mutlu Yaşam Sırrı, Francesc Miralles & Hector Garcia
  • İkigai Hakkında, Mieko Kamiya
  • Mutluluk – Mavi Bölgeler Yöntemiyle Mutluluğu Bulmak, Dan Buettner
  • İkigai Japon Yaşam Sanatı, Ken Mogi

E-bültenimize kaydolun.