8 Şubat 2020

Daha Sağlıklı Bir Yaşam için 10 Basit Öneri

Nimet Karakolcu

Güne Dişinizi Fırçalayarak Başlayın

Sabah kalkar kalkmaz hiçbir şey yiyip-içmeden dişlerinizi fırçalayın. Gece boyunca ağzınızda bakterilerin biriktiğini unutmayın.

diş fırçası

İkinci Adım: Su!

Sabahları, gece boyunca tembelleşen organlarınızı harekete geçirmek için en az bir bardak su için. Eğer suyu yalın olarak içemiyorsanız içine limon ekleyebilir ya da bir gün önceden maydanozlu, salatalıklı sular hazırlayabilirsiniz.

su

Altın Öğün Kahvaltı

Kahvaltı vücudunuzu uyandıran öğündür. İşe ya da okula yetişeceğiniz sabahlar uzun kahvaltılara vaktiniz olmayabilir, ancak az da olsa bir şeyler atıştırarak midenizin çalışmaya başlamasını sağlayabilirsiniz.

Bir avuç ceviz ya da badem, bir-iki kuru meyve bile yeterli olacaktır.

kahvaltı masası

Çiğ Sebze

Çoğu sebzenin çiğ halleri yenebilir. Film izlerken ya da çalışırken, yanınıza vitamin, lif ve mineraller açısından zengin olan çiğ sebzelerden bir tabak bulundurun, çerez gibi yediğinizi fark bile etmeden bitirirsiniz.

çiğ sebze ıspanak

Bir Fincan Kahve

Vücudunuzun her şeye ihtiyacı olduğu gibi kafeine de ihtiyacı var. Günde 1 fincan sade ve şekersiz kahve size zarar değil fayda getirir.

kahve

Gün Işığı

Güneş ışığından uzak kalmayın. D vitamini eksikliğinin sebeplerinden birinin, günün büyük bir bölümünü kapalı alanlarda geçirmemiz olduğunu unutmayın. 

Güneş ışığının cildinize olduğu kadar zihinsel ve psikolojik sağlığınıza da faydası olacaktır.

gün doğumu sahil

Sosyal İlişkiler

Etrafınızda sizi mutlu eden, keyifli vakit geçirebildiğiniz insanlar olmasına özen gösterin. Sizi olumsuz etkileyen insanlardan uzak durun. 

Stres seviyenizi düşürmek ve daha mutlu olmak için sevdiğiniz insanlarla bir araya gelin.

selfie

Egzersiz

Esneme, germe egzersizleri ya da kısa bir yürüş bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Siz hareketsiz kaldıkça kanınız da damarlarınızda fazla hareket edemez, ulaşması gereken yerlere ulaşamaz. Her gün kısa bir süre de olsa mutlaka egzersiz yapın.

yürüyüş

Doğal Antibiyotik ve Antioksidanlar

Öğünlerinize sarımsak, soğan, limon, kefir ve zencefil gibi doğal antioksidanlar ve antibiyotikler ekleyin.

sarımsak

Mide Ekşimesine Karşı

Sabahları mideniz ekşiyorsa, bir dilim ekmek (sade bir şekilde) ya da tuzsuz krakerler yiyebilirsiniz. Bunlar, mide suyunuzu emecek ve mide ekşimesinden ilaç olmadan kurtulmanızı sağlayacaktır. 

dilimli ekmek

Nimet Karakolcu

Tüm yazıları

E-bültenimize kaydolun.