Uzmanlar gündelik hayatımızda yaşadığımız birçok sorunun sebebinin stres olduğunu belirtiyorlar. Bu sorunlarla baş etmek için stresi tamamen yok etmek elbette başarılması mümkün olamayacak bir hedef. Bu nedenle amacımız, stres kaynaklarından uzak durmaya çalışmak ve yüklendiğimiz stresi yönetmeyi öğrenmek olmalıdır.
Kaldırabileceğiniz Kadar Sorumluluk Alın
Aşırı stres altında olan kişiler genellikle kendilerini ifade etmekte zorluk çekerler. “Bunu yapamam” ya da “yardıma ihtiyacım var” demek yerine, bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar. Bu da kaldırabileceklerinden çok daha fazla sorumluluk yüklenmelerine sebep olur. Stresle mücadele etmeye, iş yükünüzü azaltarak başlayabilirsiniz.
Yeterince Uyuyun
Yeterince uyduğunuzdan; uykunun bedeninizi, ruhunuzu dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin olun.
Dik Oturun
Dik oturmak nefes almayı kolaylaştırır. Beyne daha fazla kan gitmesini sağlar. Stres altında olduğumuzda genellikle kambur dururuz ve bu, nefes almayı ve kan akışını kısıtlayarak umutsuzluk duygusunun artmasına neden olabilir.
Meditasyon ve Nefes Egzersizleri Yapın
Meditasyon, aklınızdan geçen ve sizi strese sokan düşünceleri önleyebilmenin, çözüm alternatifleri bulabilmenin en iyi yollarından biridir. Eğer meditasyon yapmayı bilmiyor ya da yapmak istemiyorsanız nefes egzersizleri de stres seviyenizin yüksek olduğu anlarda yapabileceğiniz ve sizi rahatlatabilecek bir alternatiftir.
Kafein Tüketimini Azaltın
Stres ile yiyecek ve içeceklerin alakasız olduğu düşünülebilir. Fakat yüksek kafein tüketiminin stresi arttırabileceği araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu nedenle strese eğilimli olduğunuz zamanlarda, kafein tüketimini azaltmalısınız. Kahve, çay, çikolata ve enerji içecekleri gibi yüksek kafein içeren gıdalar yerine bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
Yanında Güvende Hissettiğiniz İnsanlarla İletişime Geçin
Etrafımızda sevdiğimiz ve güvendiğimiz insanlar olduğunda, daha huzurlu hissederiz. Sevdiklerimizle vakit geçirip, sorunlarımızı paylaşmak stresi azaltmaya yardımcı bir yöntem olabilir.
Aklınızdakileri Not Edin
Aklınıza gelen olumlu ya da olumsuz tüm duygu ve düşüncelerinizi yazın.
Psikolog ve yazar John Duffy, “Stresi azaltmak için notlar alıyorum. Düşünceler, durumlar, insanlarla ilişkiler, makale fikirleri… Aklıma gelen her şeyi yazıyorum. Bu yaratıcı süreç gerçekten faydalı, çünkü bu sayede problemleri unuturuz, zihnimiz berraklaşır, gerginliğimiz azalır. Ondan sonra, farklı perspektifteki olguları fark ediyorum.”
Yalnız Kalın
Her ne kadar yalnız kalmak insanı gerginleştirse de, dengeli bir yalnızlık sayesinde insanın önce kendisiyle iletişime geçmesi sağlanabilir. Ayrıca 1997’de yapılan bir araştırmaya göre; zamanının bir bölümünü yalnız geçiren kişilerin daha pozitif deneyimler elde ettiği sonucuna varılmıştır.
Mizah
Stres ile mücadelenin en etkili yollarından biri de mizahtan geçer. Sorunlarınıza karşı daha sakin ve esprili bir yaklaşımda bulunmak, çözümü kolaylaştırabileceği gibi stresten de uzaklaştırır.
Kabullenmek
Çoğu insan sorunsuz bir yaşam sürdürmeyi düşler. Hayatımızda mükemmel bir denge aradığımız için en ufak bir olumsuzlukta mutsuz oluruz. Oysa bazı gerçekleri kabul etmeliyiz. Hayatta değiştirebileceğimiz şeyleri görerek, değiştirme cesaretine sahip olmalıyız. Öte yandan değiştiremediklerimizi de kabullenmemiz gerekir.
